Apple Watchを使ったワークアウトのヒントc

Apple Watchは優れたフィットネストラッカーで、私にとっては効果的なワークアウトコーチであることが証明されています。3連休中にもっと外に出たい方、あるいはApple Watchを初めて新しい使い方で使いたい方は、Apple Watchを使ったワークアウトのおすすめヒントをいくつかご紹介しますので、ぜひお読みください。

Hey Siri、屋外散歩を始めて

Apple WatchのSiriを使って音声でワークアウトセッションを開始するのは、手間をかけずにすぐに始められる最も簡単な方法です。Apple WatchのSiriを起動するには、側面のデジタルクラウンを長押しするか、画面がオンの状態で手首を上げて「Hey Siri」と話しかけてください。

Siriは、「Hey Siri、30分の屋外ランニングを開始して」または「Hey Siri、2マイルの屋外ウォーキングを開始して」と話しかけることで、時間指定の屋外ランニングや特定の距離の屋外ウォーキングなどの特定のワークアウトを開始できます。時間、距離、カロリー目標を指定せずにSiriに特定のワークアウトを開始するように指示すると、Apple Watchも目標が未設定の状態でそのワークアウトセッションを開始します。

ワークアウトを記録して完全なクレジットを獲得しましょう

Siriを使うのはワークアウトを始める最も簡単な方法の一つですが、なぜわざわざそうする必要があるのでしょうか？Apple Watchは一日中活動量を記録できるデバイスですよね？特定のワークアウトを開始すると、心拍数センサーが作動し続けるので、アクティビティ中の正確な計測が可能になります。また、どのアクティビティを行っているかを指定することで、Apple Watchはあなたの動きを計測する方法を理解できるようになります。

Apple Watchは、エリプティカルマシンやトレッドミルでランニングしているかどうかを認識することで、アクティビティをより正確に計測できます。屋外での水泳やサイクリングなどのアクティビティでは、Apple WatchはGPSデータ（利用可能な場合）も活用し、距離と動きをより正確に計測します。

iPhoneを持っていくべきでしょうか？

Apple Watch Series 2には、屋外でのランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳を正確に追跡できるGPSが内蔵されていますが、初代Apple WatchとApple Watch Series 1でもGPSを使って屋外でのランニング、ウォーキング、サイクリングを正確に追跡できます。iPhoneを携帯するだけで、Apple WatchはGPSを使って位置情報を追跡します。

Apple Watch Series 2でも、屋外でのワークアウトを追跡する際にはiPhoneのGPSにフォールバックします。個人的には、iPhoneを使わずにApple Watch Series 2だけでランニングを楽しむのがベストですが、現状では携帯電話回線が繋がらないため、通話やテキストメッセージにはアクセスできません。

長時間のワークアウトでバッテリーを節約

Apple Watchのバッテリーは通常、約1日半で充電が必要になりますが、心拍数モニターを長時間使用するとバッテリー残量が大幅に減少する可能性があります。Appleは、長時間のワークアウトでバッテリーを長持ちさせるための2つのオプションを提供しています。

最初の選択肢はワークアウト省電力モードを使用することですが、Appleは、このモードでは消費カロリーの追跡精度が低下すると警告しています。このモードでは、ウォーキングやランニングのワークアウトで心拍センサーが無効になり、バッテリーを節約できます。このオプションは、iPhoneのWatchアプリの「マイウォッチ」タブにある「一般」→「ワークアウト省電力モード」から選択できます。

もう一つの選択肢は、専用のBluetooth心拍センサーをApple Watchにペアリングすることです。これにより、心拍数データの収集が外部センサーにオフロードされるため、ワークアウト中にApple Watchがセンサーを起動する必要がなくなります。欠点はコストと利便性です。私は時々、約55ドルで販売されているPolar H7 Bluetooth心拍センサーを使用しますが、通常は利便性のため、Apple Watchだけでワークアウトを開始します。Bluetooth心拍センサーをペアリングするには、Apple Watchの「設定」→「Bluetooth」→「ヘルスケアデバイス」に進みます。

音楽を持って行こう

iPhoneを近くに置いてワークアウトするなら、音楽の持ち運び方についてあまり考える必要はありませんが、Apple Watchの場合はそうではありません。iTunesやApple MusicからApple Watchに音楽を同期してオフライン再生することは可能ですが、最高の体験のためには前日の夜に計画を立てておくことをお勧めします。Apple Watchへの音楽の同期にはいくつかの手順が必要で、その手順についてはここで詳しく説明しますが、曲が詰まったプレイリストをApple Watchに同期してしまえば、再生は簡単です。

Apple Watchに音楽を同期したら、最も重要なのはワイヤレスヘッドフォンが必要になることです。BluetoothイヤホンであればApple Watchとペアリングでき、iPhoneがなくても音楽を再生できます。

個人的には、屋外でのランニング中に音楽を聴くためにApple AirPodsを使用していますが、新規のお客様への在庫はまだ6週間入荷待ちです。BeatsXワイヤレスインイヤーヘッドホンも瞬時にペアリングできるという同じ利点があり、価格は149.95ドルで、AirPodsより10ドル安いです。Powerbeats3ワイヤレスインイヤーヘッドホンもApple Watchとの瞬時ペアリング機能を備えており、通常199.95ドル以下で販売されています。AirPodsを使う前は、JAM TransitというBluetoothイヤホンを使っていました。定価39.99ドルですが、現在Amazonプライム会員なら21.73ドルで購入できます。

ワークアウト中の音楽再生に関するヒントがあと 2 つあります。ミュージックアプリが開いているときに、Apple Watch のデジタルクラウンを回して音量を調整できます。また、エクササイズ中に Apple Watch でダブルクリックして現在のアプリと前のアプリ間を移動し、ワークアウトからミュージックにすばやく切り替えることができます。

指標をカスタマイズする

Apple Watchに表示される指標を、特定のワークアウトごとにカスタマイズすることもできます。iPhoneでWatchアプリを開き、「ワークアウト」→「ワークアウト表示」の順に選択すると、セッション中に表示される指標をカスタマイズするためのさまざまなオプションが表示されます。

利用可能なアクティビティごとに指標をカスタマイズでき、すべての指標を表示するか、単一の指標のみを表示するかを選択できます。これはワークアウト中にデジタルクラウンで切り替えられます。私のワークアウトの多くはカロリー目標の達成を目指すものなので、通常はワークアウトごとにカロリーが表示されるようにしています。

サードパーティのアプリも使用できます

Apple Watchでアクティビティをトラッキングするのに、AppleのWorkoutアプリを使う必要はありません。私はNike+ Run Clubを使ってランニングアクティビティをすべて記録しています。これはAppleのWorkoutアプリのランニングトラッキング機能に似ていますが、NRCコミュニティも含まれています。Strava、Runkeeper、MapMyRunなども、Apple Watchと連携する人気のフィットネストラッキングアプリです。

iPhoneのWatchアプリのApp Storeタブにある「ヘルスケア＆フィットネス」カテゴリーから、さらに多くのワークアウトアプリを見つけることができます。Appleのワークアウトアプリのように、Siriを使ってセッションを開始できるアプリもいくつかあります。

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Apple Watch のその他のヒントについては、YouTube の 9to5Mac をご覧ください。

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